na rzeźbę

no tak soldierr i zalezy tez czy ktos chce jechac ostro na rzezbe czy tylko spalic troche tluszczyku przy jednoczesnym pozostaniu na "masie" 50 minut aerobowo to za duzo dla tych 4 kg 30 to mysle max przy dorej diecie oczywiscie

@Memnon12 najlepiej to na rzeźbę i siłe sory że odrazu nie napisałem ale nei wiedziałem że takie coś istnieje :D

Jeśli chodzi o siłownię to jeśli chcesz ćwiczyć na rzeźbę to możesz nawet 16 powtórzeń robić ale Ty ćwiczysz tylko klate ;/ a co z resztą ?

[...] i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest na rzeźbę ani typowo na masę, jest on raczej na zwiększenie siły i jeśli się da także masy, a zarazem nie wykańczający tak układu nerwowego jak trening stricte siłowy (1-3 [...]

Wiesz w treningu na rzeźbę każda grupa powinna być robiona 2x w tygodniu a tu masz po 3x więc nie bardzo podchodzi, przynajmniej jak dla mnie niech się inni wypowiedzą.

1). Nie ten dział 2). Brak ankiety 3). na rzeźbę podstawą są dieta i aeroby

Witam Po pierwsz węgle po trenigu to podstawa . I pamietaj o tym do konca zycia . Bo jak uzupełnisz braki glikogenu powstałe podczas treningu ??. Organizm najpierw musi dostac najpierw pożądna dawke weglowodanów zeby mógł spokojnie budowac miesnie. Czyli zawsze po treningu najpierw zjedz węgle a potem biako . Oczywiscie jedzac węgle + białko [...]

na rzeżbę..hmm moim zdaniem jak by to zasugerowal nie jaki pan, wiec mowie moim zdaniem to przed toba wiele godzin na silowniw koncu rzezba to rzezba, nie obejdzie sie oczywiscie bez ulozenia jedzonka...

[...] możesz zerknąc na moj plan treningowy pt: "TRENING", ale uprzedzam, że ja ćwiczę na atlasie kupionym, który nie ma sównicy i innych pierduł wyimaginowanych. Ja ćwiczę na rzeźbę, ale dla ciebie ten trening powinien odpowiedni na mase. Ja ćwiczę rok, 6 razy w tygodniu po 1,5h z przerwami od 30sec do 1 minuty. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] do skrajnego). Co do tych moich wolniejszych spadków wagi tłumaczyłam to tym, że i tak ważę już mniej niż przez większość dorosłego życia no i dołożyłam 40 minut ćwiczeń na rzeźbę i budowanie mięśni więc myślałam, że faktycznie trochę mięśnie mi się zaczęły budować (nawet to czuję na brzuchu, udach a bicepsy aż straszą ;) ). Oby to nie był ten [...]

Napisz czy tylko biegasz czy też silowo ćwiczysz to ważne jesli chodzi o wegle to nie bierz w trakcie treningu ( ćwiczysz na rzezbe ) bierz po treningu odrazu a białko godzine po treningu.Troche tak napisałes mało konkretnie postaraj sie wiecej szczegołow podać, Sprostuje o tych węglach : otóż jesli twój posiłek przed siłownią zawiera dużo wegli [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : Białko : 84 wyszło 119 Tłuszcze : 74 wyszło 62 Węgle : 308 wyszło 211 dużo białka i mniej węgli i tłuszczy bo dieta na rzeźbę nie wiem czy dobrze ale nie mam pomysłów jakie jedzenie dodać będę chodził na siłownie 3h wcześniej żeby zrobić przed 18 jakiś posiłek teraz przerobiona dieta: 9-Sniadanie Szynka [...]

Aha ale na redukcje nie mam czegoś za dużo może jakieś wskazówki do tłuszczy węgli i białek czego więcej a czego mniej? czy ma być zgodnie z zapotrzebowaniem? ps.ćwiczę na rzeźbę

Michail chodzi mi o taki trening nie typowo masowy ani nie typowo na rzeźbe Jeżeli taki jest Dzisiaj robiłem klate i bardzo dobrze sie czułem robiąc : 1. Sztanga na skosie głową do góry 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielek na płaskim 4x 12-8 3.Rozpiętki na płaskim 3x 12-10 przerwe robie tak 90 sekund bo wcześniej miałem 30 to teraz to sie takie [...]

jasne ale jest pozniej jeszcze roznica czy to jest trening silowy na mase, silowy na rzezbe czy aeroby ja bym zrobil tak: po silowo-masowym - zadnej serwatki, tylko carbo ew. carbo + 20gr bialka nieserwatkowego po silowo-rzezbowym - serwatka 20gr po aerobach bcaa + kawa Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

ja juz sie uspokoiłem mam pytanie Michail... w związku z tym że nie zależy mi na jakiejs wyjątkowej masie gdyz nie chciałbym stracić zbytnio na szybkości która jest mi potrzebna czy na tym treningu przy dobrym odżywianiu i odpowiedniej suplementacjimoge do wakacjizrobić jakieś 10 kg? tyle że prawie bez żadnych modyfikacji mojego treningu, no [...]

'Dietki Obecnie nie mam i nie wiem skad ja wziasc za bardzo' 'Z dietka bedzie naprawde duzy problem' 'martwy ciag - nie robie tego :(' 'Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca' n/c....

powiedz koniu a jak jest ujemny bilans bo mam redukcje to jest sens na mase czy raczej lepiej cwiczyc na rzezbe powiem szczerze ze masy mało mam dlatego obawiam sie ze nie ma co za duzo do rzezbienia i to jest problem jak sadzsz narazie jestem na redukcji i własnie cwicze masówke plus aeroby tylko nie wiem, czy jest sens niby siła mi nie spada ale [...]

sagan47-wiesz on no wsumie jest ciezki ale w pewnym sensie o to mi chodzilo bo sie nie moglem pozadnie dobic wczesniej mialem 2 hantelki i cwiczylem od lutego do czerwca i wtedy byl ciezszy trening bo bylem glupi i przpalilem miesnie cwiczylem co 2 dzien w bicepsie przed mialem jakies 30,5 a przepalilem do 29 wiec ten trening jest dla mnie lajcik [...]

miałem również zamiar wspomnieć o Stathamie :D .A mam jeszcze pytanie na zaś do wszystkich: jeśli poprawię masę itd. to jaki najlepszy jest waszym zdaniem plan na rzeźbę? Nie koniecznie najszybszy , tylko przynoszący najlepsze rezultaty